超久々に受けました。「ほっそり二の腕ヨガ」。強度は３。
久々すぎて内容をほぼ完全に忘れていました。すっごくキツかったことも（笑）。
「ほっそり二の腕ヨガ」の内容
二の腕にアプローチして、美しくスッキリとした腕を目指すコース。前半は二の腕をほぐし、後半はダイナミックなポーズで筋力アップ。こり固まった肩を動かすことで、肩甲骨まわりをほぐし、腕のつけ根からスッキリとさせていきます。男性にもおススメの効果系レッスンです。
ホットヨガスタジオLAVA公式サイトより
二の腕、特に上腕三頭筋（俗に言う「振り袖」部分）はなかなか使わない筋肉なのと、腕だけどうこうしてもアプローチできないため、肩甲骨周りを重点的に動かす動作が多いです。何気に下半身も使うので、なかなかにキツいクラスでした。
今回もまたこちらのブログさんに助けていただきます。
胸を開く（肩甲骨を寄せる）動作がとても多いのが特徴ですかね。
「ほっそり二の腕ヨガ」久々の感想
最初にも書きましたが、以前受けたときの内容をすっかり忘れていましたので、思いの外きつく感じました。
このクラスのような「ボディメイク系」は「サウンド系」と比べると息切れはしないんですが、筋肉にアプローチする感じで、あちこちプルプルしてきます。翌日くらいにあちこち筋肉痛が出るのもこの「ボディメイク系」ですね。今回は、二の腕ではなくてお尻周りの筋肉痛が少々出ました。なぜ？
特に、このクラスでは他の方も書かれているように「ドルフィンポーズ」や4点プランクがキツいです。最初に受けた時は、もう、4点プランクそのものが成立しなかったのを思い出しました。当時はただのプランクすらキツかったので当然ですね。
今回は、「ドルフィンポーズ」を作るところまでは行けましたが、そこから片足を上げるのが無理！ なので、イントラさんに従って、膝はついたままで行かせていただきました。それでも十分キツいのですが。まぁ、通常のプランクがかなりラクになって、さらに数回とはいえ、腕立て伏せができるようになったのは自分的にすごい進歩なので、少しずつでも鍛えられていると信じて今後も頑張ります。
今回のワークアウト記録（AppleWatchによる計測）
| 合計時間 | 1:13:24 |
| アクティブキロカロリー | 276KCAL |
| 合計キロカロリー | 390KCAL |
| 平均心拍数 | 116拍／分 |
平均するとそうでもないですが、心拍数が最大で「173」ってヤバくないですか。
消費カロリー数はやっぱりパワーヨガの方が多いみたいです。
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