諸事情により少々（2週間くらい）間が空いてしまったヨガのレッスン。
再開1回目は、基本のクラス、「ヨガベーシック」です。すっごく久々な気がするのですが、実際、前回のレッスンは昨年の11月末でした。うん、久しぶりです。なお、強度は２。
「ヨガベーシック」の内容
まずは説明から。公式サイトから引用します。
はじめての方にもわかりやすいLAVAオリジナルのレッスン。呼吸に意識を向けながら無理なく、基本となるポーズにチャレンジ。楽しみながらヨガの効果を実感できます。全身をまんべんなく動かしたい方にもおススメです。
ホットヨガスタジオLAVA公式サイトより
「基本的なポーズを26種類（！）、次々ととっていく」ということで、ポーズの種類が多めでその分キープ時間は短め、という感じです。
詳しくはこちらのブログさんがとてもわかりやすかったので、ご紹介します。
何しろ、26ポーズもありますので、いちいち覚えていられない…（汗）。ただ、基本的なボーズが多いので、体験向きのプログラムになっているとは思います。
「ヨガベーシック」久々に受けての感想
最近ちょっとベーシック系から離れていたのですっかり忘れていましたが、まさに「ホット」なヨガ。
室温高め、床暖房ガンガンで、メチャ汗をかくクラスだったことに、受けてから気づきました（笑）。
今回はたまたま、スポーツマスクを荷物に入れ忘れてしまって、不織布マスクのままレッスンを受けたせいもあるんですが、途中のぼせるかと思いました（汗）。特に、立位前屈で、手をかかとの後ろについて、と言われたときは、お腹が窮屈なことも手伝って、マジヤバイ状態になりました…。
まぁ、無理なポーズはできる範囲で、ということで。腕が太いのと、諸々な理由で「ワシのポーズ」はどうしても腕を交差した状態では手の甲が合いません。まして指を組むとか無理無理。（腕を交差しなければ組めますが、意味ないですよね。）なので、交差した上でできるだけ手の甲を近づける、でOK。実際には20cmくらい離れちゃっていますが、自分ではそれで効いているし、インストラクターさんも何もおっしゃいません。無理なものは無理なのです。いつかできたら良いんですけどね。
話がそれました。8
とにかく、基本的にはそんなに難しいことはしていないはずなのに、気づけば汗だく。水はいつも800mlくらいのペットボトルで持っていくのですが、今回は飲みきってちょっと足りませんでした。
そして、例の、片足にずーっと負荷をかけるパート、ビギナーだけじゃなくて、こちらにもあったのを忘れていました。でもって、やっぱりキツかった。ベーシックという名前のクラスだからといって、舐めちゃいけませんね。それでも、今回はちゃんと行けましたよ。バランス系もいつもより保てました。これは、インストラクターさんのリード、というか説明のしかたが良かったのかなと思います。
何はともあれ、久々にホットヨガができて、スッキリしました！
今回のワークアウト記録（AppleWatchによる計測）
| 合計時間 | 1:13:16 |
| アクティブキロカロリー | 263KCAL |
| 合計キロカロリー | 376KCAL |
| 平均心拍数 | 114拍／分 |
なんか、強度3.5の「ジョイフルヨガ」と大差ない結果になりました。強度の数字は当てになりませんね。
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