週2回のスポーツクラブ通いですが、通院等の用事を入れない限り、午前中に時間を確保して行くようにしています。
ただ、ストレッチ→筋トレ→エアロバイクというメニューがなんとなく物足りない…。もっと思い切り体を動かしたい。特にダンス系をやりたい…。
という欲求に勝てなくなって、ストレッチのクラスの後、15分後に始まるダンス系レッスンに飛び込んでみました。
ZUMBA
この日は「ZUMBA」。説明が難しいのでまたGoogle先生にお願いします。
ZUMBAは、ラテン系の音楽とダンスを融合させて創作されたダンスフィットネスエクササイズ。 速いリズムと遅いリズムの曲を組み合わせた、ダイナミックでエキサイティングなインターバルトレーニング形式のワークアウトです。 多くのカロリーを消費するので、もちろん脂肪燃焼にも効果的。
いつも、筋トレをしているとスタジオの中が見えるのですが（ガラス張りなので）、楽しそうに踊っているのが気になっていました。
なので、こっそり後ろの方で参加しようとスタジオの隅の方にいたら、インストラクターの先生が近寄ってきて、「初めての方ですよね？」と話しかけてくれました。
やっぱり、常連の方が多いのでしょうね。一発で初めてとバレました（笑）。
「経験者ですか？」と聞かれたので「ダンスはやってましたけど、こちらはやったことないです」と答えると「ここは動きをいちいち説明しないので、適当に周りに合わせてついてきてください」とのことでした。
そんな感じで始まったZUMBAのレッスン。
後ろの方だと先生の振りはよく見えないので、視界に入る中で上手そうな人を見ながらステップを踏み、体を動かしていきます。
うん、やっぱり楽しい。
ちょっと複雑な動きになるとなかなかついていくのが難しいのですが、基本的には「ダンサー」なので、やっぱり自然と体は動くし、結果的に筋トレよりもずっと筋肉を使うことに…。
45分間ですが、だいたい1曲が5分前後で終わり、水分補給をしてすぐ次の曲、という感じで、どんどん進んでいきます。
ハードと言えばハードですが、以前のLAVAの「Fun Shape Perfect」に比べればだいぶラク。そして楽しいプログラムでした。
これで有酸素運動はバッチリだし、足の筋肉も相当使ったので…、ということでこの日は終わり。ちなみに、レッスンとレッスンの間の15分間に、腹筋と上半身筋トレは終わっていました。
LAVAの時に出していたワークアウト記録を載せます。
今回のワークアウト記録（AppleWatchによる計測）
| 合計時間 | 0:49:57 |
| アクティブキロカロリー | 261KCAL |
| 合計キロカロリー | 332KCAL |
| 平均心拍数 | 158／分 |
※合計時間はスタート・完了のタイミングによるので、多少ズレがあります。
平均心拍数がヤバすぎますね。それこそ、「Fun Shape Perfect」より高い…。ちょっと自重が必要なレベルかも。
バレトン
そして、別の日。
この日もストレッチの後、15分おいて始まったのが「バレトン」。
これは当該クラブの説明を引用します。
バレエ、ヨガ、ピラティス、コンディショニングの要素をバランス良くおこなうプログラムです。素足で行うことで体幹を強化し、美しい身体を作ります。
というわけで、素足でスタジオに入ります。
ZUMBAに比べると動きはゆったりしていますが、地味にきついです。
バレエでいうところの「プリエ」がメッチャ多いのです。つまり、スクワットですね。苦手なバランスポーズである「パッセ」もしょっちゅう出てきます。
だからといってイヤなわけではなく、やっぱり楽しいのです。ダンス系は無条件に楽しい。特に、バレエは小さい頃からの憧れがあり、もう、それっぽい動きがあるだけでウキウキしてしまいます。
実はこのクラブ、バレエのクラスもあるのですが、そっちを覗いたところ、きちんとタイツにスカートをつけて、バレエシューズを履いて、となんだか本格的。いきなり入っていくのがきつそうだったのです。なので、このバレトンは私にとって「ちょうどいい」感じでした。
今回のワークアウト記録（AppleWatchによる計測）
| 合計時間 | 0:48:05 |
| アクティブキロカロリー | 182KCAL |
| 合計キロカロリー | 251KCAL |
| 平均心拍数 | 136／分 |
※合計時間はスタート・完了のタイミングによるので、多少ズレがあります。
消費カロリーは大したことなくても、平均心拍数はそれなりにヤバいです…。
45分のレッスンを終えると、正直もう足がガクガクして、階段の昇り降りもきついくらい。その昔、地元の社交ダンス教室で15分の体験レッスンをしたとき、10年ぶりくらいに本格的に踊ったせいか、知らず知らずに無理していて、膝が笑って歩けなくなったことがあるのですが、それを思い出しました。
これだけ筋肉を使えたら、やっぱり足の筋トレは必要ないかな。
私のクラブ通いは、週2回、曜日が決まっているので、時間さえ合わせられれば、この2つのレッスンを主にして、少しだけ上半身の筋トレをしたらそれで十分ではないかという気がしてきました。
なお、バレトンに関しては、マジにきつかったようで、翌日からしばらく脚、特に腿周りの筋肉痛で、膝の曲げ伸ばしすらつらい状況に陥ってしまいました…。筋トレでは、腹筋以外少しの筋肉痛すら出なかったので、やっぱりこっちのほうが効果的みたいです。
平日休みにしかできないこともあるので、本当に毎週2回通うのは難しいのですが、がんばってなるべく通いたいと思います。
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